健康生活的5多饮食
2013-09-28 09:31:04 来源：搜集整理 作者：实话实说 评论：0 点击：
“饭前先喝汤，胜过良药方。”是有一定道理的，饭前喝汤可以给消化道“润滑”，使食物顺利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜。
一、多吃鱼
鱼肉鲜嫩好咀嚼。华盛顿大学退伍军人医药中心研究结果显示，每周至少吃一次鲑鱼，可使老年人心脏病死亡率下降44%。女性每月吃1到3次鱼，可使中风几率减少7%，每周吃5次鱼，可减少中风几率50%。因此我们日常饮食中，一定要多吃鱼，尤其是深海鱼。
二、多吃食用菌
食用菌具有高蛋白质，低脂肪，低热量的特点，还含有丰富的维生素、矿物质和人体必需氨基酸。具有健脑、增强免疫力、开胃健脾、保肝补肾等作用。食用菌种类很多，主要分为“菇”、“菌”、“耳”等。
三、多喝茶
茶叶是中国人独特的饮食元素，也是世界公认的最健康饮料之一。据分析，茶叶中含有300多种化学成分，如蛋白质、脂肪、氨基酸、碳水化合物、维生素和茶多酚、茶素、芳香油、脂多糖等等，都是人体不可缺少的重要营养及药用物质。
据日本静冈县的调查，发现茶区特别是绿茶产地，癌症的发病率和死亡率，明显比其他地方要低。茶叶中的抗癌成分，主要是茶素；这种成分，在绿茶中约含15％-20％。此外，茶叶中所含的维生素C和E，也具有一定的抗癌辅助效用。
四、多喝水
进入老年，人体的水分会逐渐减少，甚至比年轻时减少30%到40%。因此，人们要多喝水，尤其是老年人要有意识的多喝水，一天至少喝800毫升水。当然，患有肾功能不全及青光眼等疾病的老年人，要严格控制饮水量。
五、多喝汤
“饭前先喝汤，胜过良药方。”是有一定道理的，饭前喝汤可以给消化道“润滑”，使食物顺利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜。但不要吃汤泡饭，这会造成食物的囫囵咽下，增加肠胃负担。
