日本人长寿的几个好习惯
2021-11-20 11:40:10 来源：搜集编写 作者：周大荣 评论：0 点击：
坚持运动。运动可以让人们的大脑保持清醒，四肢协调，缓解生活压力，增强血液循环，提高免疫功能。其中散步、慢跑、太极拳、游泳、五禽戏、旅游等都是适合老年人的有氧运动。
1、晒太阳。晒太阳是一种简单易做有益的养生方式，而且每天的阳光照射时间不必太长，每次晒30分钟左右即可。不要小看晒太阳这个过程，人体需要的大部分维生素D，都是通过晒太阳获得的。经常晒太阳，可以促进人体对钙质的吸收，有助于抗衰老，增强骨骼的功能，防治骨质疏松。但要避免夏天中午在烈日下暴晒。
2、多喝水。水是仅次于氧气的重要物质，是人体里不可或缺的一种物质。水中有许多的微量元素，可以促进新陈代谢，每天至少要保证喝8杯水。多喝水，及时补充身体内的水分，能促进体内的新陈代谢，及时排除残留在身体里面的垃圾，有助于健康长寿。
3、保持心情愉悦。老话说：忧则伤身，乐则长寿，可见心情愉悦对健康和长寿起着关键性作用。精神上的疲劳，就会造成身体免疫力下降，容易引发身体疾病；而心情愉悦的人，往往知足常乐，凡事都看好的一面，拥有积极乐观的心态，避免陷入痛苦，危害身体健康。
4、少吃零食。在一日三餐之外，尽量不吃零食，保持三餐的营养均衡、适量，在保证人体营养物质充足的情况下，不要吃大量的零食。一方面零食会增加肠胃的负担，是人体过多的吸收营养，引起肥胖、脂肪堆积的问题；另一方面还容易损伤脾胃，不利于身体健康。
5、坚持运动。运动可以让人们的大脑保持清醒，四肢协调，缓解生活压力，增强血液循环，提高免疫功能。其中散步、慢跑、太极拳、游泳、五禽戏、旅游等都是适合老年人的有氧运动。最重要的还是循序渐进，量力而行，持之以恒。
6、清淡饮食。高盐分的食物，会引发高血压与其它的肾脏类型的疾病，因为钠元素是由肾脏代谢完成的，所以会增加肾脏的负担。平时的饮食，要尽量避免大鱼大肉，多吃蔬菜水果，减轻肾脏的负担。
