充足优质睡眠是健康长寿的秘方
2022-09-03 13:18:42 来源：搜集编写 作者：周大荣 评论：0 点击：
在日常生活中，要努力克服经常熬夜的坏习惯，保证有充足优质的睡眠。只有充足优质的睡眠，才能有效的增强人的体质，使身体的各个器官得到有效的修复，保障各项机能正常运转。
美国睡眠医学会和睡眠研究学会专家认为：优质睡眠是健康长寿的秘方。因此建议，18~60岁的成年人，每晚最佳睡眠时间是7小时或更长时间。研究结果显示：每晚睡5个小时的人，比每晚睡7~8小时者，患脑梗心梗的风险增加52%。上述研究在排除传统心血管疾病对研究的影响之后，结合所有志愿者的影像学数据，研究人员发现：与睡眠时间为7~8小时相比，睡眠时间不足6小时的志愿者，全身动脉粥样硬化斑块形成的风险增加27%。
当你一段时间睡眠不足之后，开始偿还睡眠负债，能明显看到注意力、思考能力的提升，以及失误的减少。延长睡眠时间，还能提升运动表现。以前读过一篇论文，在考试前一段时间，多睡一小时，能对考试分数产生积极的影响
如果晚上熬夜不睡觉，早上勉强起床，会有头痛、疲劳、注意力不集中的症状。尤其是早上，不良症状是最严重的时候，午后才慢慢消失。根据动物实验结果表明，10只幼犬在连续不睡觉的情况下，5天内全部死亡。对死亡动物的身体进行调查后发现，除脑部损伤外，其它部位未发生任何变化。大脑有1000亿个神经细胞在发挥信息处理作用，而睡眠障碍必然损伤神经细胞，影响身体健康。
每个人的生物钟不一样，有些人睡满6个小时就够了，而有些人必须睡满10小时才不犯困。每个人都没有固定的睡眠时间，今天睡得少了，明天就会相对多睡一会。在日常生活中，要努力克服经常熬夜的坏习惯，保证有充足优质的睡眠。只有充足优质的睡眠，才能有效的增强人的体质，使身体的各个器官得到有效的修复，保障各项机能正常运转。
