注重培养“见床就困”的好习惯
2024-06-15 12:28:50 来源：搜集编写 作者：周大荣 评论：0 点击：
增加睡眠动力。睡眠动力，又称睡眠压力，保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡。经常失眠的人，可以尝试不管晚上睡眠好坏，白天不补觉、不午睡。每日坚持运动1小时以上。
培养“见床就困”的好习惯，首先要建立床和睡眠之间的条件反射，做到见床就想睡。在床上不要做与睡眠无关的事，尤其是不要看手机、看电视等。
其次不困的时候不上床，要等到有困意时，才上床睡觉。如果躺了20多分钟，还是翻来覆去睡不着，就要起来做一些放松的事情。比如冥想、听音乐，等到困了再躺回床上。通过反复训练，达到看到床的时候，就有睡意的好习惯。
其三增加睡眠动力。睡眠动力，又称睡眠压力，保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡。经常失眠的人，可以尝试不管晚上睡眠好坏，白天不补觉，不午睡。每日坚持运动1小时以上，如快步走、散步、慢跑、游泳、爬山、旅游等活动，能有效增加睡眠动力。
