第二节  合理安排休息
 

   休息自然需要时间，但这是为了消除疲劳，保证人们精力充沛地进行工作，以及生活上的需要所消耗的时间。有人曾经说过：不会休息的人，也就不会很好的工作。过度劳累与过度休闲，有着同样的害处。过度劳累，既损害人的健康，又无法提高工作效率；过于休闲，虚度时光，本身就是一种无聊的痛苦。只有劳逸结合，用休息来补偿、调节体力和脑力，使之达到最佳工作状态，才能精力旺盛的从事人们为之献身的事业。

20多年前，心理学家作过这样的试验：两组学生，智力和学习成绩都差不多，记熟了同样数量的难字之后，一组学生休息5分钟，另一组学生继续用脑，然后一起默写。结果休息5分钟的一组，默写成绩比不休息的要高28％。事实作出了客观公正的说明，合理的休息，有助于提高工作学习效率。

从生理学观点来看，人的全身是一个整体，各个部位所以能和谐地运动，全靠中枢神经系统的调节。而神经系统需要由兴奋过程和抑制过程交替进行，当它处于兴奋状态时，就消耗神经细胞内的物质，当它处于抑制状态时，能通过生化使细胞更生恢复，消化血液中带来的养分。如果兴奋状态持续过久，失去的物质得不到补偿，神经细胞就会死亡。因此，如果工作学习时间持续太长，超过了神经细胞工作能力的临界度，就会出现效率曲线的谷点，这时必须用适当的休息来加以调节，才能保证工作学习的效率。

那么，什么是有价值的休息呢？只有当休息成为一种必需的时候，休息才是有价值的。正如一只蓄电池经过长时间的使用之后，需要充电一样。如果不停顿地把电能消耗殆尽，再要充电就得花费更长的时间，甚至会因为其内部极板遭到破坏而无法继续充电。反之，如果经常进行电能补充，使之保持足够的电压，不仅会释放出更大的能量，也能延长其使用寿命。人们的休息，正是为了满足源源不断地输出更大的功率所进行的输入和补充。然而过多的休息，用超常的睡觉，闲逛，无所事事地打发时间，就失去了休息的价值。

《礼记·杂计下》中说：“张而不弛，文武弗能也；驰而弗张，文武弗为也；一张一驰，文武之道也。”讲的就是工作学习与休息的道理。一首奇妙的乐曲，必须有高低、重轻、快慢等音调变化；同样，安排自己的工作学习，也应该有紧松、忙闲、劳逸和张驰。工作学习不应光着眼于时间使用的绝对长度，还应考虑时间的效率系数。列宁曾写信要求他妹妹，每天一定要抽出1、2个小时散步，长时间埋头用心做功课，是会损害健康的。中国古代有不少刻苦好学的故事。如“悬梁刺股”，“圆木枕警”,甚至读书读到“3年不窥园”。其求学精神实在可佳，但从方法上说并不科学。现代“时间支配”专家们提倡：“工作时全力以赴，休息时尽量放松。”精力疲乏的“苦干”10小时，不如精神饱满的干5小时。

采用什么方法来调节大脑皮质的兴奋和抑制的交替过程，是因人而异，并大有学问的。有位学者曾经进行过这样的试验：第一次，用右手将重物反复多次地举起，直至疲劳，然后使其得以充分的休息。第二次，右手举物疲劳后，用左手进行活动。结果，第二次，右手很快地恢复了工作能力。由此他得出结论，恢复工作能力的最好方法是积极休息。车尔尼雪夫斯基也说道：“工作的变化，便是休息。”马克思喜欢以演算微积分作为休息的方式。爱因斯坦在紧张的脑力劳动之余，常常拉小提琴，弹钢琴。鲁迅先生的休息方式也很独特，当他作文或阅读必读书籍觉得疲劳时，就翻翻政治、经济、历史、地理、考古、文物等非必读书，以转移注意力，使大脑得到休息。特别是到晚年，由于国民党反动派的文化“围剿”，他过着半地下式的生活。为了保持旺盛的精力，他“到麻烦、疲倦了的时候，就随便拉出本新出的杂志来翻翻，算是休息。”虽然是随便翻，也为今后写文章积累了大量资料。另外，鲁迅还把艺术鉴赏，接待来访的青年和文友作为一种休息方式。

散步是脑力劳动者的一种有效的休息方式。法国数学家彭家勒在进行了一段时间紧张的数学研究以后，就去乡间或湖边散步。德国著名诗人歌德说：“我最宝贵的思维及其最好的表达方式，都是在我散步中出现的。”俄国作家果戈里，把走路作为治疗一切疾病的最好方法，他在一封信中透露：写作“内容常常是在道路上展开，来到我的脑里。全部的题材，我几乎是在道路上完成的。”瓦特改良蒸汽机的一个重要思想，也是在绿草如茵的路上散步时想到的。除此之外，为了尽快恢复疲好，还可以采用静默功等方法。静默功在美国比较流行，即坐在一个舒适的位置上，使自己产生一种即将入睡的意向，但不要躺下。首先，闭上双眼，使自己安静下来。第二，放松全身肌肉，从足部开始向上直至面部。第三，用鼻子进行有意识的呼吸，呼气时默念“一”。呼吸时要自然放松，保持一定节律。第四，持续约10至20分钟后，睁开眼睛看一下时间，切不可使用闹钟或其他响声装置。然后再闭目静坐几分钟。第五，不要对练习的成功与否感到担心，而应采取被动的“让它发生”的态度，按照自然进度练习。当思想分散时，应力图把注意力集中到“一”上。掌握了这种方法，可以随时使自己的心绪恢复平静，使身心得到休息。

由此可见：在时间的田地里，采用交叉轮作，一张一驰等方法来合理安排休息，对于提高时间效率是很有必要的。但在实践中应努力找到最适合自己的时间分配比例和张驰、轮作的间隔，交叉点最好选择在人的精力、体力、智力出现低潮的时候。当你在工作与学习疲乏之时，走出书林，漫步于林荫小路；张开双臂，畅游江河湖泊；聆听交响乐曲，领略音乐的玄妙；棋盘厮杀，体察搏斗的情趣；这些活动过后，也许当你再一次投入工作学习时，一切都好像是一种新的开始，一切都变得更有生气和充满信心。